פעילות גופנית בזמן הריון - הריון ולידה

שלום

ידוע שפעילות גופנית מומלצת בזמן הריון.

בהנחה שהריון תקין ואין מניעה לעזוק בספורט.
יש לי מספר שאלות:

1) איזה פעילות אסורה בהחלט.
2) האם יש מנחים מסויימים של הגוף אשר אסורים?
3) מהו הדופק המקסימאלי בזמן אימון אירובית (למשל הליכה מהירה, מכשיר סקי או זומבה) בכל שלב בהריון.

אני ממש בהתחלה, שבוע 5.
פעילה מבחינה ספורטיבית (פעילות אירובית בד"כ בעצימות של 70%) ובנוסף אני רוקדת זומבה ועושה פילאטיס ויוגה.
בשבוע האחרון, מאז שגיליתי את ההריון - הפסקתי מחשש שאולי אני עושה משהו שהינו מזיק לעובר.

אשמח לתשובה או להפניה למישהו שמבין בנושא

תודה
וחג עצמאות שמח